تلخيص كتاب عادات ذرية atomic habit | أفضل كتاب لبناء عادات جديدة
كتاب عادات ذرية من أهم الكتب التي تناقش فكرة بناء العادات الايجابية، وهدم الأخرى السلبية.
ونظرًا لأهمية العادات في حياتنا اليومية، يتوجب علينا أن نتعلم كيفية بناء عادات جديدة.
ولذلك اخترنا هذا الكتاب وقمنا بتلخيصه إليك.
لتحصل على فوائده في حال عدم امتلاكك الوقت الكافي لقرائته.
محتويات المقالة :
معلومات عن الكاتب جيمس كلير
جيمس كلير هو كاتب أمريكي، مهتم بمجال التنمية الشخصية.
كما أنشأ موقعه الخاص؛ لينشر خلاصة تجاربه ومعلوماته حول تطوير الذات إلى أن خرج لنا بكتاب عادات ذرية.
ذلك الكتاب الذي أحدث طفرة كبيرة منذ نشره في 2018، ويعتبر من أكثر الكتب مبيعًا.
ولهذا السبب قمنا بتلخيصه من أجلك فتابع معنا.
كما يمكنك الاشتراك في كورس يرشدك لبناء العادات بنجاح مجانًا من خلال موقع جيمس كلير.
اضغط هنا.
مفهوم العادات والعادات الذرية
العادة: هي أي فعل تقوم به باستمرار تلقائيا دون أن تشعر بأي صعوبة أو مقاومة سواء كان هذا الفعل ايجابي أو سلبي مثل: اعتيادك على تصفح السوشيال ميديا قبل نومك مباشرة (عادة سلبية).
لكن الكاتب أختار عادات ذرية ويقصد بها أن يبرز أثر التغيرات الطفيفة التي يمكننا القيام بها حاليًا.
ونلاحظ نتائجها المبهرة مع مرور الوقت؛ لأنها ذرية أي متناهية الصغر.
إن أفعالك المكررة هي التي تحدد شخصيتك ومستقبلك دون أن تشعر!
وتلك هي أهمية بناء العادات في حياتنا اليومية.
وبما أن العادات الذرية هي سبب نجاح جيمس كلير وخاصة بعد تعرضه لإصابة خطيرة قرر أن ينقل لنا نصائحه من خلال هذا الكتاب.
“
كل فعل جديد تقدم عليه، هو بمثابة تصويت لصالح شخصيتك الجديدة التي تريد التحول إليها”جيمس كلير
كتاب عادات ذرية – كيف تبني عادة؟
تُبنى العادات عن طريقة حلقة مغلقة تبدأ بمحفز (cue) يولد عندك رغبة (craving)؛ للتحرك والقيام بفعل معين (response).
ثم تنتهي تلك الحلقة بالحصول على مكافأة(reward)، قد تكون متعة وسعادة لحظية مؤقتة.
ولنأخذ مثال يوضح عليك فهم حلقة بناء العادات:
إذا كنت في المنزل وتشعر بالملل (محفز)، سيدفعك ذلك الشعور إلى القيام بشيء معين (رغبة).
ثم تأخذ قرارًا بالخروج للتمشية مثلاً (استجابة)؛ أملًا في الشعور بالسعادة عندما تتمشى وتعود إلى المنزل (مكافأة).
وبتكرارك للحلقة السابقة سيصبح لديك عادة الذهاب للمشي، كلما شعرت بالملل(عادة ايجابية).
وهكذا تُبنى العادات سواء أكانت ايجابية أو سلبية.
كما يتحدد نوع العادة طبقًا لرد فعلك واستجابتك للمحفز ورغبتك.
في المثال السابق إذا استبدلت التمشية بالجلوس مكانك وتصفح السوشيال ميديا، ستتكون لديك عادة سلبية.
تلك العادة هي إدمان هاتفك ومنصات السوشيال ميديا، وتضيع وقتك أيضًا.
ومن هنا تدرك أهمية السيطرة على عاداتك والسعي لتعديلها طوال الوقت.
- نصائح لتنظيم وقتك.
ابني عادات ذرية جديدة في 4 خطوات
في الصورة السابقة جمعت لك خطوات بناء العادة، وسأشرح لك الان ببعض الأمثلة كيفية تطبيقهم.
- القانون الأول لبناء العادات طبقًا لكتاب عادات ذرية:
جعل العادة واضحة أمامك، فمثلاً إذا كنت تريد بناء عادة القراءة فضع الكتاب الذي تريد أن تقرأه أمامك.
قُم بوضعه على مكتبك أو بجوار سريرك مثلا، ضعه في أي مكان تراه كثيرًا وهكذا.
- اجعلها جذابة:
اخترنا عادة القراءة كمثال وسنكمل عليه.
لكي تنجذب لعادة القراءة أبدأ بقراءة الروايات، ستجذبك أحداثها وتستمر في القراءة.
ثُم بعد ذلك اختر الأنواع المفيدة من الكتب.
كذلك يمكنك أن تدمج العادة التي تريد بنائها مع أنشطتك المفضلة، فمثلاً لن أتناول مشروبي المفضل إلا بعد قراءة جزء من الكتاب وهكذا.
- اجعلها سهلة التنفيذ:
سأقرأ كل يوم لمدة خمس دقائق من هذا الكتاب فور استيقاظك من النوم.
خمس دقائق فقط!
ذلك وقت قليل للغاية واظب عليه يوميًا، ثم زود المدة بالتدريج وهكذا.
- اجعلها مُرضية: كافيء نفسك أول بأول عند التزامك بشيء تحبه حتى تعتاد.
تلك الخطوات السابقة هي دليلك لتبني عادات ايجابية بنجاح.
تخلص من عاداتك السلبية في 4 خطوات
بالنسبة لهدم عاداتك السلبية كل ماعليك فعله هو تعكس القوانين الأربعة السابقة، ثم تنفذها.
وليصبح الأمر واضحًا لك جمعت لك القوانين في الصورة التالية:
لنأخذ مثال على عادة سلبية، سأختار عادة تصفح السوشيال ميديا:
- أحذف التطبيقات من على هاتفك تلقائيا.
- تصفح تلك المواقع من خلال متصفح جوجل، لتشعر بصعوبة التصفح، فتمل منه.
- أكره العادة من خلال كتابة سلبياتها عليك أمامك.
- الزم نفسك بعقوبة كلما عدت إليها؛ ليرتبط لديك أن العقاب يتبع استمرارك على عادة سلبية وهكذا.
كما يمكنك أن تستبدل عادة تصفح تلك المواقع التي تهدر وقتك بتصفح مواقع أخرى مفيدة.
ذو صلة:
مواقع تفيدك في حياتك اليومية.
تحميل كتاب العادات الذرية pdf atomic habit
في ختام المقال أرشح لك قراءة الكتاب أيضًا؛ لتعيش مع الكاتب تجربته الخاصة.
حمل كتاب عادات ذرية من هنا.
“عملية تغيير السلوك تبدأ دائمًا بالوعي، فأنت بحاجة إلى أن تكون واعيًا بعاداتك قبل أن تستطيع تغييرها”.
وإذا كنت تريد المزيد من ملخصات الكتب المفيدة، أرشح لك الأتي:
- صباح استثنائي كل يوم.
- نادي الخامسة صباحًا.